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立秋节气养生

发布时间:2017/9/13 16:29:16 来源: 福建中医药大学国医堂 作者:

    每年的8月7日或8日,为立秋节气。《月令七十二候集解》:“七月节……秋,揪也,物于此而揪敛也。”立秋到了,但并不意味着入秋,尤其在一些南方地区,此时正值“秋老虎”横行肆虐之时,因而仍会感到暑气难消,暑热难耐。不过,立秋——作为夏秋之交的重要时刻,人们依然要遵从自然界从“生长”转向“收藏”的规律。因此,做好立秋时节的保健养生,将有利于机体顺利过渡至秋季,保证正气充足,以防邪气侵袭。
    一、起居调养
    在起居方面,立秋时恰逢“秋老虎”发威,故天气仍炎热,所以人们还应做好防暑祛湿工作。但一些地区早晚开始渐有凉意,尤其在夜晚,阳气退避,阴气主事的时候,莫要贪凉,预防受凉。另外,秋气主“收”,养生的第一要诀是顺四时而养,应遵循秋天“收”的特性,开始“早卧早起,与鸡俱兴”,早卧以顺应阳气的收敛,早起以使肺气得以舒展,防止收敛太过。
    二、运动调养
    运动调养方面,秋主收。此时在运动方面,可适当选择可以使人情绪稳定、安定神志的运动,如打太极拳等,还可晨起时做“秋季吐纳健身法”、“鸣天鼓”等保健运动,不适宜进行运动量大,汗出较多的运动,如足球、篮球等,以此保全阳气,也防止运动后腠理疏松,邪气趁虚而入。
“秋季吐纳健身法”具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,分三次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田,再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30次。常练此功,有保肺健身之功效。
    三、情志调养
    在情志调养方面,《黄帝内经·素问》曰:“使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”孙真人曰:“宜安静性情。”此时的精神调养宜收敛神气,情绪乐观舒畅,心平气和,使神志安宁,切莫悲忧伤感。另一方面,可适当参加书法、绘画、钓鱼等能使人安定神志的活动。
    四、饮食调养
    在饮食调养方面,立秋时节,肝心少气,肺脏独旺,此时饮食上宜增咸减辛,助气补筋,以养脾胃。此时可少吃葱、辣椒等辛味食物,多食酸、甘味食物,黄绿色果蔬等,如可多吃胡萝卜、芥菜、番茄、冬瓜、沙葛、莲藕、豆角、玉米、葡萄、黄花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、哈密瓜等。