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立冬节气养生

发布时间:2017/11/8 16:40:10 来源: 福建中医药大学国医堂 作者:

 
“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬。”。立冬,是冬季的第一个节气。《月令七十二候集解》云:“冬,终也,万物收藏也。”《黄帝内经》曾精辟地阐述了冬季养生的方法:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意。若已有得,去寒就温。无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也……”立冬后,人体的阳气需顺应季节的变化而潜藏于内,因此,立冬的养生以“养藏”为根本。
   一、起居调养
   立冬后,昼短夜长逐渐明显,天气逐渐转冷。此时起居方面要保证充足的睡眠,以利于阳气的潜藏,阴精的蓄积。同时,睡前要用热水泡脚,因为脚不仅是足三阴经的起始点,还是足三阳经的终止处,且人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此,在睡前用热水泡脚可以达到安神活血祛瘀的功效。除此之外,要注意早晚添加衣被,尤其是睡觉时,皮肤腠理疏松,更容易受外邪而发病,多见感冒、咳嗽等症。
   二、运动调养
   立冬时运动应以静态运动为主,蕴养阳气,使阳气潜藏,可选择散步、做操,练八段锦、十六段锦、太极拳等,不适宜进行剧烈运动,同时运动强度以微微出汗为宜。运动时,要选择在向阳的地方进行,另外早晨要在见到阳光后才能运动,以防阴气太重损伤阳气。
   三、情志调养
   立冬前后,宜温养神气,以养阳气。《黄帝内经》曰:“使志若伏若匿,若有私意。”可常与家人好友聊天、练习书画、读书看报等,以求心境平静,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,要使体内阳气得以潜藏。
   四、饮食调养
立冬时节,心肺气弱,肾气强盛,饮食宜减辛、苦,以养肾气。此外,民间有“立冬补冬”的说法,秉承“秋冬养阴”的原则,此时饮食当少食生冷之食,不宜进大温大补之品,应以清补甘温之味为宜,如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同时配以甘润生津之品的果蔬,如梨、冬枣、柑橘等。